Tips y cuidados

Siempre es bueno que visites un nutricionista para que te brinde orientación, pero en general, debes incorporar más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, mientras reduces la ingesta de azúcares, carbohidratos simples y grasas saturadas.

Comer varias comidas más pequeñas durante el día ayudará a mantener tus niveles de energía y a evitar que te sientas muy hambrienta entre las comidas.

También es importante beber una cantidad suficiente de agua durante el día. Mantenerse hidratada ayuda a controlar el hambre, mantiene un metabolismo saludable y favorece la digestión.

Algunos alimentos que debes evitar al máximo consumir:

• Lácteos grasosos, tales como la crema batida o el helado rico en grasa
• Quesos fuertes, tales como el azul o el Roquefort
• Verduras crudas
• Verduras que producen gases, tales como el brócoli, el repollo, la coliflor, el pepino, los pimientos verdes y el maíz
• Fruta deshidratada
• Cereales de salvado o integrales
• Galletas, pasta o panes integrales
• Encurtidos, chucrut y alimentos similares
• Especias, como ají picante y ajo
• Alimentos que contengan mucho azúcar
• Semillas y nueces
• Pescados y carnes ahumadas o curadas y muy sazonadas
• Alimentos fritos
• Bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína